选择雅思还是托福，核心取决于目标国家 / 院校的接受度和个人考试习惯偏好。以下是具体分析：

目标国家和院校的认可度：

雅思：英联邦国家如英国、澳大利亚、加拿大、新西兰等院校更青睐雅思。英国所有院校均接受雅思成绩，部分专业如医学仅认可雅思。此外，欧洲、亚洲的多数院校也较为认可雅思。

托福：北美国家如美国、加拿大的院校更主流。美国约 90% 的本科和研究生项目接受托福成绩，部分顶尖院校如藤校更倾向托福成绩。不过，目前全球 11000 多所院校均认可二者，具体还需看目标校要求。

考试形式：

雅思：分为学术类（A 类）和培训类（G 类）。有机考和纸笔考两种形式，纸笔考需手写作文。总时长约 2 小时 45 分钟，机考 3-5 天出分，纸笔考 13 天出分。

托福：仅为学术类（iBT），全程机考，包括阅读、听力、口语、写作均在电脑上完成，口语为机考录音，无真人对话。总时长约 3 小时，出分约 6 天，家考最快 1 天出分。

考试内容和侧重点：

雅思：听力场景贴近生活，包含多种口音，题型多样，如填空、选择、匹配、地图题等，对细节捕捉和拼写要求高。阅读文章来自报刊、杂志、书籍等，题型灵活，对专业背景要求稍低。口语是面对面和考官交流，可借考官反应调整表达，但易紧张。写作小作文分析图表，大作文写议论文。

托福：听力全是学术讲座，仅美音，对专注力和学术词汇要求高。阅读是长学术文章加选择题，重逻辑推理。口语人机对话，无需面对真人，但对表达结构化要求高。写作含综合写作和独立写作，听力弱的同学易吃亏。

个人偏好和能力：

雅思：适合擅长面对面沟通、适应多口音、习惯纸笔作答的考生。如果你的英语综合能力较强，且在口语表达上比较自然流畅，雅思可能是一个不错的选择。

托福：适合机考适应性强、打字快、擅长处理学术类长文本和听力、社恐的考生。如果你具有较强的学术背景和词汇量，且能够适应机考环境，托福可能更适合你。