考雅思还是托福，核心不是 “哪个更好”，而是 “哪个更适配你的目标和能力”，优先看目标国家 / 院校的要求，再结合你的英语能力特点和考试习惯来选。

1. 先锁定目标：看国家 / 院校的 “偏好”

这是最关键的一步，不同地区的院校对两者的认可度有明确倾向，直接决定你的选择：

优先选托福：

目标是美国、加拿大的院校，尤其是顶尖高校（如藤校、MIT、斯坦福）。虽然多数美国院校也接受雅思，但托福是传统主流，部分理工科专业会明确标注 “更推荐托福”，且其学术场景（如课堂讲座、论文听力）更贴合北美高校的教学模式。

优先选雅思：

目标是英国、澳大利亚、新西兰、中国香港地区的院校。这些地区的院校普遍将雅思作为 “默认选项”，部分英国 G5 院校（如牛津、LSE）对雅思小分（如口语 7.0、写作 6.5）有严格要求，且不接受托福拼分；澳大利亚移民局也仅认可雅思成绩用于签证。

两者均可：

目标是新加坡、荷兰、瑞士等国家的院校，或加拿大部分公立大学，这些地区通常同时认可两者，可根据自身优势灵活选。

2. 再看自身：匹配英语能力与考试习惯

若目标院校对两者均认可，就看哪种考试更能发挥你的优势：

适合选雅思的情况：

习惯纸笔考试，喜欢在试卷上划重点、写笔记，不适应长时间盯着屏幕阅读。

口语不怯场，擅长面对面沟通（雅思口语是与考官一对一对话，有互动感，能通过表情、语气辅助表达）。

对生活场景英语（如租房、旅行对话）更熟悉，学术英语基础相对薄弱。

适合选托福的情况：

擅长机考，打字速度快，能适应在电脑上做笔记、快速定位屏幕上的文章信息。

能快速处理学术信息（如听 5 分钟的生物讲座、整合阅读与听力的对立观点），托福的 “综合写作”“综合口语” 正需要这类能力。

不喜欢面对面交流，更适应 “对着麦克风录音” 的口语形式，避免因紧张影响发挥。

3. 特殊需求：别忽略移民或短期备考

若出国包含移民需求（如澳大利亚、加拿大技术移民），只能选雅思 G 类，托福在移民场景中几乎不被认可。

若备考时间短（如 1-2 个月），且不熟悉机考，雅思可能更易上手 —— 其口语可通过模拟对话快速提升，阅读、写作的题型也更贴近日常英语应用。