留学时选择雅思还是托福，核心取决于目标院校和国家的认可偏好、自身的语言基础与学习习惯，同时也需要考虑考试形式的适配性，具体可以从以下几个方面来判断：
首先是院校与国家的认可范围。雅思是由英国文化教育协会等机构联合举办的考试，在英联邦国家的认可度极高，比如英国、澳大利亚、新西兰、加拿大的多数院校都将雅思成绩作为主要的语言录取标准，尤其是英国的院校，部分专业还会对雅思单项分数有明确要求；此外，雅思在欧洲、亚洲的众多院校也有广泛认可度。托福是美国教育考试服务中心（ETS）主办的考试，传统上是北美地区院校的主流语言考试，美国和加拿大的绝大多数院校都认可托福成绩，而且美国的一些顶尖院校或专业，会更倾向于接受托福成绩，甚至部分院校的理工科专业会对托福的听力、口语单项有更高要求。不过目前全球多数院校都同时认可雅思和托福，只是存在一定的偏好差异，建议先查看目标院校的招生简章确认具体要求。
其次是自身的语言基础和学习习惯。雅思的题型和考察风格更贴近日常英语应用，比如听力部分会有多种口音（英式、澳式、美式等），阅读多为学术类或生活类的常规文章，写作的小作文（图表分析）对逻辑梳理能力要求较高，口语是与真人考官一对一对话，整体氛围相对灵活。如果你的英语基础是英式英语体系，或者更擅长应对生活化、场景化的语言测试，雅思会更适配。托福则更侧重学术英语能力，听力贯穿整个考试（口语和写作部分也会涉及听力材料），阅读文章多为学术论文节选，词汇和句式难度较高，口语是机考形式（对着电脑录音），写作需要结合听力和阅读材料完成综合写作，若你擅长学术类英语，且能适应长时间的机考听力输入，托福会更有优势。
再者是考试形式的适配度。雅思有纸笔考和机考两种形式，纸笔考对习惯手写答题的考生更友好，机考则出分更快（通常 3-5 天）；托福目前以机考为主，全程在电脑上完成，对打字速度和电脑操作熟练度有一定要求，其口语机考的形式，对于容易和真人考官紧张的考生来说，反而可能更放松，但也有部分考生会因缺乏面对面互动而难以发挥。
最后是分数换算与目标要求。不同院校对雅思和托福的分数要求有对应的换算标准，比如多数院校的雅思 6.5 分大致对应托福 90 分，雅思 7 分对应托福 100 分，若你目标分数在某个区间，可结合两种考试的提分难度选择，比如雅思的单项提分对部分考生更易，而托福的总分提升在学术基础扎实的情况下会更稳定。
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