雅思模考的核心是用官方素材、严格限时、全真环境与闭环复盘，快速定位短板并提升应试稳定性；优先用剑桥真题 + 官方 Progress Check，搭配线下 / 线上模考与口语一对一，按阶段推进效果最佳。

主流模考途径与适用场景（免费 / 付费）

官方真题（剑桥雅思系列，最新剑 19）：最贴近真实考试，适合在家全真限时模考。听力 / 阅读可自批，写作 / 口语需对照评分标准或找老师 / AI 批改；建议按考试顺序与时间完成，使用答题卡与耳机，模拟涂卡与誊写环节。

官方 Progress Check（付费）：由雅思官方出品，含 A 类 / G 类，四科齐全，提供指示性总分与单项分、反馈报告，适合考前精准评估与查漏补缺；一次购买一次使用，不可逆提交。

官方熟悉测试（Familiarisation Test，免费）：用于熟悉机考 / 线上考试界面与题型，不限时，适合刚转机考或线上考试的考生熟悉操作，不用于精准评分。

线下机构全真模考（新东方 / 新航道等）：还原考场流程、安检、监考与口语一对一（常由资深教师或前考官主持），考后有讲评与报告；适合考前冲刺、适应考场氛围与口语实战脱敏。

线上平台（免费 / 付费）：如 IELTS Online Tests、雅思哥、部分机构 AI 模考等，提供听力 / 阅读自动评分、写作 AI 批改、口语录音回听；适合碎片化练习与单项突破，注意甄别素材质量，优先选接近真题难度的内容。

全真模考流程与时间控制（笔试 + 口语）

笔试模考（听力 + 阅读 + 写作，顺序与时间严格对齐）

听力：30 分钟做题 + 10 分钟誊写答案，共 40 题，耳机播放音频，不暂停；Section 4 难度最高，提前预判节奏。

阅读（A 类 / G 类）：60 分钟，无额外誊写时间，直接填涂答题卡；注意时间分配，避免在难题上过度耗时。

写作（A 类 / G 类）：60 分钟，Task 1 约 20 分钟（150 词），Task 2 约 40 分钟（250 词）；严格控制字数与结构，完成后按 TR/CC/LR/GRA 四维度自评或提交批改。

口语模考（三部分，约 11-14 分钟）

Part 1：日常话题，约 4-5 分钟；Part 2：话题卡，1 分钟准备 + 2 分钟独白；Part 3：深入讨论，约 4-5 分钟。

建议录音回听，或找老师 / 语伴一对一模拟，按流利度与连贯性、词汇、语法、发音四维度打分并提出改进建议。

分阶段模考计划（以目标分 6.5/7.0，备考 3 个月为例）

基础阶段（第 1-4 周）：每周 1 套剑桥真题，不限时完成，重点熟悉题型与评分标准；整理错题本，标注错因（如听力数字 / 拼写、阅读定位偏差、写作逻辑断层）。

强化阶段（第 5-8 周）：每周 1 套全真限时模考（剑桥真题 / Progress Check），按考试流程与时间完成；写作 / 口语每周各 2 次批改 / 复盘，针对性提升薄弱项（如听力 Section 4、阅读段落匹配、口语 Part 3 拓展）。

冲刺阶段（第 9-12 周）：每周 2 套全真模考，穿插线下机构模考或口语一对一；复盘错题并形成 “错题 - 原因 - 对策” 清单，调整时间分配与应试心态，确保考试时稳定发挥。

关键注意事项与避坑

环境与设备：选择安静无干扰的空间，使用耳机，准备答题卡、2B 铅笔、橡皮；机考 / 线上考试提前测试网络、摄像头与麦克风，避免卡顿。

时间管理：严格遵守考试时长，不额外延长；听力誊写时间仅 10 分钟，提前练习快速准确填涂。

评分与复盘：听力 / 阅读自批时对照官方答案，标注错因；写作 / 口语尽量找专业人士或高质量 AI 批改，避免自我评估偏差。

素材质量：优先使用剑桥真题与官方 Progress Check，非官方素材仅作补充，避免被偏题或难度不符的内容误导。

口语实战：多进行一对一模拟，录音回听并改进流利度、发音与逻辑，避免仅依赖题库背诵，注重自然交流。