托福和雅思的难度没有绝对的高低之分，核心取决于你的英语基础、学习习惯以及目标场景，两者在考察形式、侧重点上差异较大，难度体感也会因人而异，具体可以从以下几个维度对比：

考察形式与适应难度

雅思：分为纸笔考和机考，目前纸笔考在国内仍很普及。阅读、写作可以用笔勾画关键词，口语是和真人考官面对面交流，节奏相对灵活，紧张感可能会因人而异。

托福：全程机考，阅读、听力、口语、写作都需要在电脑上完成，口语是对着麦克风录回答，写作需要打字输出。对于不适应长时间看屏幕、打字速度慢的考生来说，会额外增加一层难度。

各单项难度对比

阅读：雅思阅读多为学术类文章，题型丰富（判断题、匹配题、填空题等），对细节定位和同义替换要求高；托福阅读文章篇幅更长，学术性更强，题型以选择题为主，对逻辑推理和长难句理解要求更高。整体来看，托福阅读的学术深度略高于雅思，雅思阅读的题型灵活性更考验应试技巧。

听力：雅思听力包含日常对话、学术讲座等场景，有多种口音（英音、澳音、美音等），答案多为填空或选择，漏听一处就可能丢分；托福听力全是学术讲座和校园对话，篇幅更长，且听完后才能看到题目，对记忆力和笔记能力要求极高。两者相比，托福听力的信息容量和记忆压力更大，雅思听力的口音多样性更需要适应。

口语：雅思口语是真人对话，考官会根据你的回答调整问题，互动性强，但容易因紧张影响发挥；托福口语是机器录答，有严格的时间限制，需要在规定时间内完成答题结构，对逻辑性和表达流畅度要求高。对于性格内向、不擅长即兴互动的考生，托福口语的 “标准化” 答题模式可能更友好；反之，雅思口语的互动性更能发挥优势。

写作：雅思写作分为小作文（图表、流程图等）和大作文（议论文），小作文的图表描述对格式和数据提炼能力要求高；托福写作分为综合写作（结合听力和阅读写总结）和独立写作（议论文），综合写作需要精准整合听力和阅读的对立观点，对信息抓取和逻辑整合能力要求高。雅思写作更看重语言表达的准确性和格式规范，托福写作更看重信息整合能力。

目标场景影响难度体感

如果你申请英联邦国家（英国、澳大利亚、加拿大等） 的院校，雅思是更主流的选择，备考时的题型和场景更贴合院校的语言要求，难度体感会更低。

如果你申请北美国家（美国、加拿大） 的院校，托福的认可度更高，且北美院校的学术氛围和托福的考察侧重点更匹配，适应起来会更轻松。