SAT 和 ACT 的含金量完全对等，二者均为美国本科申请的核心标准化考试，被全美所有高校（包括藤校）同等认可，招生官不会因选择其中一种而区别对待，核心差异只在于考察重点、考试节奏和适配人群，具体如下：

考察重点不同

SAT 更侧重逻辑推理和批判性思维，阅读部分多选取小说、历史文献等人文社科类文本，需要深度分析文本背后的观点和逻辑；数学占比达 50%，且仅有部分题目允许使用计算器，对笔算和逻辑推导能力要求更高。

ACT 更侧重学科知识掌握和时间效率，阅读以自然科学、社会科学类文章为主，更看重快速提取关键信息的能力；数学全卷可使用计算器，还独设科学推理板块，考察物理、化学、生物等学科的图表分析和数据解读能力。

考试节奏不同

SAT 的时间相对宽松，题目难度梯度明显，难题占比更高，适合慢慢思考、精准作答的学生；

ACT 的题量更大，时间更紧张（尤其是阅读和科学板块），题目难度分布均匀，更考验做题速度和熟练度。

适配人群不同

选 SAT 更合适的情况：擅长分析人文类文本、逻辑思维强，数学基础扎实能应对无计算器运算，做题习惯 “慢工出细活”、不适应高强度时间压力。

选 ACT 更合适的情况：理科优势明显，对图表和实验数据敏感，阅读速度快，做题喜欢 “量大但不难” 的模式，且依赖计算器辅助数学运算。