托福和雅思的难度没有绝对的高下之分，核心取决于你的目标院校要求、语言基础、学习习惯，以及两种考试的题型适配度。简单来说：对习惯机考、擅长逻辑推理的考生，托福更易上手；对擅长面对面交流、适应纸笔答题的考生，雅思难度更低。

下面从核心维度拆解两者的难度差异：

考试形式与适应门槛

托福：全程机考，阅读、听力、口语、写作都在电脑上完成，口语是对着麦克风录音频，写作需要打字。对打字速度慢、不习惯对着屏幕长时间阅读的考生，会额外增加压力；但机考的界面标记、自动计时功能，对擅长利用工具的考生更友好。

雅思：纸笔考 / 机考可选，主流是纸笔考，阅读、写作手写答题，口语是真人面对面对话。手写速度慢、容易紧张的考生，在口语环节可能发挥失常；但纸笔的标注、圈画更符合传统学习习惯，适合不适应电子设备的人。

各科目难度对比

阅读：

托福阅读：学术性强，文章篇幅长（每篇 700-800 词），题型以推理题、修辞目的题为主，需要快速抓取逻辑关系，对细节理解要求高。

雅思阅读：文章题材更杂（学术 + 生活），篇幅稍短，题型多为填空题、判断题、匹配题，对定位能力要求高，容易因找不准关键词而丢分。

难度小结：托福阅读重逻辑，雅思阅读重定位，对不同考生各有难点。

听力：

托福听力：全程盲听（无题目预览），讲座篇幅长（5-6 分钟），包含大量学术术语，笔记压力大，且有多选题、重听题等复杂题型。

雅思听力：有题目预览时间，场景更生活化（对话 + 讲座），题型以填空题为主，难度梯度清晰，但口音更多样（英音、澳音、美音都有）。

难度小结：托福听力对记忆力和笔记能力要求更高，雅思听力更侧重细节捕捉。

口语：

托福口语：人机对话，6 道题有固定答题结构，备考时可以通过模板和素材积累提升，不容易受临场紧张情绪影响，但对语言的流畅度和逻辑结构要求严格。

雅思口语：真人考官对话，分为三个部分，话题灵活度高，考官会根据你的回答追问，临场应变能力很重要，容易因紧张导致发挥不稳定。

难度小结：雅思口语对心理素质要求更高，托福口语更适合擅长模板化备考的考生。

写作：

托福写作：分为综合写作（读 + 听 + 写，总结观点差异）和独立写作（议论文），综合写作有固定套路，独立写作更看重逻辑论证，对词汇和句式的多样性要求相对宽松。

雅思写作：分为小作文（图表 / 地图 / 流程图描述）和大作文（议论文），小作文是雅思的难点，需要掌握各类图表的描述方法和专业表达；大作文对论点的深度和语言的准确性要求更高。

难度小结：雅思小作文是门槛，托福写作更易通过模板提分。

分数换算与目标门槛从官方分数换算来看，托福 100 分≈雅思 7 分，这个分数段是大部分留学名校的门槛。

托福想冲 100+：难点在听力和阅读的高分段突破，需要扎实的学术词汇和逻辑分析能力。

雅思想冲 7+：难点在口语和写作的提分，这两个科目在雅思中普遍压分，尤其中国考生容易卡在 6.5 分。

总结：怎么选更合适？

选托福：目标北美院校、习惯机考、擅长逻辑推理、口语容易紧张的考生。

选雅思：目标英联邦 / 欧洲院校、喜欢纸笔答题、擅长面对面交流、想灵活选择考试形式的考生。